הודעות ‘אשווגנדה’

שורש אשוואגנדה: צמח המרפא של הרפואה ההודית

נכתב על ג'מוקה פורסם אשווגנדה, מאמרים

מקור: המאמר Top Ashwagandha Benefits, מאת ד"ר ג'וזף מרקולה

תרגום ועריכה: גליה עזרן, מטפלת איורוודית

"הוא מחזק את המערכת החיסונית, מאזן את המערכת ההורמונלית אצל גברים ונשים, מפחית דלקתיות ותומך במערכת העצבים כמו שאף צמח לא עושה זאת. שורש אשוואגנדה הוא אדפטוגן יוצא דופן: הוא יעניק לך תמריץ וכוח לאימון בוקר שינה עמוקה וטובה בלילה. כל מה שצריך לדעת על שורש האשווגנדה"

– ד"ר מרקולה פברואר 2019

אשווגנדה (Withania somnifera) ידוע כצמח רב-תכליתי ו"מחייה" המשמש ברפואה האיורוודית (ההודית) והסינית במשך אלפי שנים, בשל שלל הפונקציות הביו-אקטיביות שלו.

צמח האשווגנדה גדל בר בהודו, הוא בן למשפחת הסולניים והוא נושא פרחים ירוקים בהירים המתפתחים לפרי אדום בוהק. החלק בשימוש רפואי הנו השורש.

בסנסקריט פירוש המילה אשווגנדה הוא "ריח של סוס". השם מתייחס לא רק לריח של שורש הצמח אלא גם לעוצמה שהוא מקנה לצורכים אותו. זהו צמח מרפא אדפטוגני חזק, כלומר צמח המסייע לגוף להתמודד עם סטרס ונזקיו, על ידי איזון מערכת החיסון והמערכות ההורמונליות.

 

בעוד שחלק מהאדפטוגנים הם ממריצים, זה לא המקרה עם אשווגנדה. צמח זה יכול מצד אחד להעניק לך תמריץ לאימון בבוקר, אך מצד שני כאשר הוא נלקח לפני השינה הוא גם יכול לסייע לך לישון טוב יותר.

5 דברים שחשוב שתדעו על אשוואגנדה

 

  • אשווגנדה הוא צמח מרפא אדפטוגני עוצמתי, הוא מסייע לגוף להתמודד ולהסתגל לסטרס על ידי איזון מערכת החיסון, חילוף החומרים והמערכת ההורמונלית.

  • Withanolides – הסטרואידים הטבעיים שקיימים באשווגנדה, מדכאים מסלולים הורמונליים האחראיים על מספר מחלות מבוססות דלקת, כולל דלקת מפרקים, אסתמה, יתר לחץ דם, אוסטאופורוזיס וסרטן.

  • סומניפרין, אלקלואיד שקיים באשווגנדה, מעודד הרפיה ושינה עמוקה.

  • אשווגנדה תומכת בבריאות מינית ובמערכת הרבייה אצל גברים ונשים כאחד. אצל גברים היא מסייעת להגביר את רמות הטסטוסטרון, והוכח כי היא משפרת את איכות הזרע אצל גברים עקרים.

  • אצל נשים אשווגנדה מאזנת את המערך ההורמונלי (כולל הורמון בלוטת התריס, אסטרוגן ופרוגסטרון), משפרת את תסמונת השחלה הפוליציסטית ומקלה על תסמיני גיל המעבר.

המרכיבים הפעילים העיקריים בשורש אשווגנדה

השפעותיו החזקות של שורש האשווגנדה נובעות מריכוז גבוה של פלבנואידים ותרכובות פעילות אחרות. במחקר:  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3170500/  זוהו בשורש האשוואגנדה סטרואידים טבעיים המדכאים מסלולים האחראיים על מספר מחלות מבוססות דלקת, כולל דלקת מפרקים, אסתמה, יתר לחץ דם, אוסטאופורוזיס https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16597369  וסרטן.

לוויתנלואידים (withanolides) שבאשוואגנדה יש גם תכונות חיסוניות https://scialert.net/fulltext/?doi=jbs.2014.77.94  . אלו הם חומרים פעילים היכולים לעורר או לדכא את מערכת החיסון, כדי לסייע במאבק בזיהומים, מצבי סרטן ומחלות אחרות.

אחד האלקלואידים באשווגנדה, הנקרא סומניפרין, הוא בעל תכונות מעודדות הרפיה ומסיע בשינה עמוקה. למעשה, השם הבוטני "somnifera" פירושו משרה שינה. מחקר באוניברסיטת צוקובה ביפן

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0172508

מצא כי הוא מקל על הירדמות ובעל השפעה מטיבה במגוון גדול של הפרעות שינה ואף במקרים של תסמונת רגל קופצת.

אשווגנדה מקלה על מתח וחרדה

כאדפטוגן משמש צמח האשווגנדה לעתים קרובות לתמיכה בתפקוד יותרת הכליה, המושפעת לרעה מלחץ מתמשך, בין אם פיזי או נפשי. מחקרים מראים שהשורש מוריד את רמות הקורטיזול, משיב את הרגישות לאינסולין ומסייע לייצוב מצב הרוח https://www.thyromate.com/blog/the-truth-about-ashwagandha-thyroid-benefits

במחקר קליני מבוקר פלצבו https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798 מתנדבים עם היסטוריה של לחץ כרוני שלקחו 300 מיליגרם אשווגנדה פעמיים ביום דיווחו על הפחתה משמעותית במתח. בבדיקות שנעשו עלה כי רמות הקורטיזול ירדו בממוצע בכ-28 אחוזים לאחר 60 ימי צריכה יומיומית של אשווגנדה.

במחקר אחר https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19718255  חולים שאובחנו עם חרדה בינונית עד קשה וטופלו באשווגנדה דיווחו על ירידה משמעותית בתסמינים בהשוואה לאלו שעברו התערבויות קונבנציונליות יותר.

מחקר נוסף https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26068424  מצא עדויות אמפיריות התומכות בשימוש המסורתי באשווגנדה כדי לסייע בתהליך נפשי המערב את הניורוטרנסמיטור GABA. לדברי המחברים:

"התוצאות שלנו מספקות ראיות המצביעות על כך שרכיבי מפתח באשווגנדה עשויים להיות בעלי תפקיד חשוב בפיתוח טיפולים פרמקולוגיים להפרעות נוירולוגיות הקשורות בתפקוד הניורוטרנסמיטור GABA, כגון הפרעות חרדה, הפרעות שינה, עוויתות שרירים והתקפים".

 

לסיכום, לשורש האשווגנדה יש השפעה ניכרת על מערכת העצבים. ברפואה ההודית הוא נחשב זה אלפי שנים כצמח התומך במערכת זו. כיום גם המחקר המודרני יודע לומר כי שורש האשווגנדה משפר את הזיכרון והתפקוד הקוגניטיבי על ידי האטת ההידרדרות של תאי המוח, שיקום נזק לתאי המוח ושיקום רשתות עצביות וסינפסות.

 

אשווגנדה לבריאות מינית ופוריות

אשווגנדה תומכת בבריאות מינית ובמערכת הרבייה אצל גברים ונשים כאחד, והיא עשויה לשמש ככלי עזר להגברת החשק המיני. אצל גברים בעלי בעיות פוריות, הוכח כי אשווגנדה מאזנת את Luteinizing hormone https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19501822 השולט בתפקוד איברי הרבייה בקרב גברים ונשים כאחד. ישנם מחקרים המראים כי אשווגנדה יכולה לעזור גם בהעלאת רמות הטסטוסטרון אצל גברים, מה שיכול להשפיע לטובה הן על הליבידו והן על הביצועים המיניים. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19501822  http://www.fitbodygoal.com/2019/01/09/ashwagandha-can-boost-testosterone-and-increase-fertility-in-men/

 

במחקר נוסף מבוקר פלצבו https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26609282   גברים בגילאי 18-50 קיבלו תרופת פלצבו או 300 מ"ג תמצית שורש אשווגנדה פעמיים ביום ובנוסף השתתפו בתכנית לאימוני כוח. לאחר שמונה שבועות, אלה שלקחו אשווגנדה הראו רמות גבוהות יותר של טסטוסטרון ויותר מסת שריר, בהשוואה לאלו שלקחו פלצבו.

הוכח גם כי אשווגנדה משפרת את איכות הזרע בקרב גברים עקרים https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21388887 , בין היתר באמצעות שיפור ריכוזי המתכות החיוניות אבץ, ברזל ונחושת.

מחקר אחר https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19501822 מראה שאשווגנדה משפרת את איכות הזרע גם על ידי ויסות הורמוני רבייה חשובים.

אצל נשים בריאות הוכח כי אשווגנדה משפרת את העוררות המינית, הסיכה, האורגזמה והסיפוק המיני הכללי. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26504795

היתרונות הבריאותיים הרבים של אשווגנדה

ברפואה האיורוודית אשווגנדה מסווגת כ"רסאיאנה", איכות מחדשת המסייעת בריפוי הגוף ובהארכת ימים https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/ כשלוקחים בחשבון את היתרונות הבריאותיים הרבים והמגוונים של צמח מרפא זה, קל לראות כיצד הוא עשוי להשפיע על אריכות ימים.

 

יותר ויותר מחקרים מראים כי צמח מרפא זה יכול לטפל במספר מחלות ומצבים בריאותיים טוב יותר מתרופות – וללא כל תופעות הלוואי. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10956379

  • אשוואגנדה מפחיתה סיכוי לאלצהיימר https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19957250
  • אשוואגנדה מצויינת להגברת פעילות בלוטת התריס. היא נמצאה יעילה מרוב התרופות הפופולריות בשוק לטיפול בתת פעילות של בלוטת התריס https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9811169
  • אשוואגנדה מפחיתה דלקתיות בצורה יעילה לא פחות ממספר תרופות נפוצות

(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3248848

  • אשוואגנדה משפרת את תפקוד בלוטת האדרנל https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22987912
  • אשווגנדה משפרת את בריאות הלב וכלי הדם על ידי איזון וויסות מחזור הדם. היא מסייעת במניעת קרישי דם ועוזרת לשמור על רמות לחץ דם תקינות. https://smart-publications.com/articles/ashwagandha-the-rejuvenating-antioxidant-that-\calms-the-heart-and-mind/
  • אשוואגנדה נמצאה יעילה מאוד לטיפול בדלקת מפרקים. אשווגנדה מופיעה בכתבי יד איורוודיים וברפואה המודרנית כתרופה יעילה הן לדלקת מפרקים שגרונית (Amavata) והן לדלקת מפרקים ניוונית (Sandhi-Gata Vata)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/

במחקר שנעשה עם חולי דלקת מפרקים שגרונית שקיבלו אבקת שורש אשווגנדה נצפה שיפור ניכר בסימפטומים, בייחוד בכאב ובנפיחות. מחקר נוסף ששילב אשווגנדה, כורכום ואבץ הראה שיפור משמעותי בכאב ובדלקת.

https://www.researchgate.net/publication/284801881_Withania_somnifera_Ashwagandha_A_Review

 

  • אשווגנדה תורמת למראה עור צעיר על ידי העלאת רמות האסטרוגן המעורר ייצור קולגן. אשווגנדה גם עוזרת בנטרול רדיקלים חופשיים הגורמים לקמטים, כתמים כהים ופגמים בעור.

https://food.ndtv.com/ayurveda/ashwagandha-the-powerful-health-benefits-and-beauty-benefits-you-need-to-know-1220328

תופעות לוואי אפשריות והתוויות נגד

שורש אשווגנדה הנו צמח מרפא בטוח מאוד לשימוש. הוא אינו רעיל וקל לנטילה עבור רוב האנשים. תופעות לוואי הן מאד נדירות אך יכולות להופיע. מחקר שנערך במרכז סלואן קטרינג לחקר הסרטן בניו יורק הראה שמינונים גדולים עלולים לגרום לתופעות לוואי כמו בחילה, כאב ראש, גירוי בבטן וצואה רכה, נמנום, פעילות יתר של בלוטת התריס, צריבה, גירוד ושינוי צבע של עור וריריות, פעימות לב לא סדירות וסחרחורות.   אשווגננדה אינה מומלצת לנשים בהריון ונשים מניקות https://www.researchgate.net/publication/284801881_Withania_somnifera_Ashwagandha_A_Review אשווגנדה אינה מומלצת לאנשים הנוטלים תרופות הרגעה, מאחר והיא עלולה להגביר את השפעותיהן של תרופות אלו. כמו כן, בעוד שנראה כי האשווגנדה מועילה מאד לבעיות בבלוטת התריס, אם יש לך הפרעה בבלוטת התריס רצוי להתייעץ עם הרופא לפני השימוש.   היזהרו ממוצרי אשווגנדה לא טהורים. חשוב לקנות אבקת אשווגנדה ממקור איכותי ומהימן, מאה אחוז שורש אשווגנדה אורגני, ללא חומרי מילוי ותוספים. למרבה הצער, נמצאו בשוק לא מעט מוצרי אשווגנדה מדוללים. Botanical Adulterants Program: Ashwagandha Adulteration

דייסת שיבולת שועל עם אשווגנדה (ללא גלוטן)

נכתב על ג'מוקה פורסם אשווגנדה, מאמרים, מתכונים, שמן קוקוס

החורף מתקרב (הגשם קצת פחות) אבל בהחלט מתקרר. זה הזמן בשנה שאני מחליפה את שייק הבוקר שלי בדייסה חמימה. המתכון כאן הוא בסיסי ומומלץ להוסיף לו שלל אגוזים ופירות יבשים. כל מה שיש לכם בבית יהיה טעים. 

מרכיבים למנה אחת:

½ כוס שיבולת שועל דקה (קוואקר)

240 מ"ל (1 כוס) מים

120 מ"ל (1/2 כוס) חלב שקדים

2 כפות סילאן טבעי, או לפי הטעם

קורט מלח

½ כפית אבקת אשווגנדה

½ כפית קינמון

הכנה:

  1. שמים בסיר קטן את שיבולת השועל, המים וחלב השקדים. מבשלים תוך ערבוב במשך כ-2 דקות, עד שהדייסה מתחילה להסמיך.
  2. מוסיפים את הסילאן, המלח, האשווגנדה והקינמון ומערבבים היטב. מכבים את הלהבה.
  3. מוזגים את הדייסה לצלחת הגשה ומגישים עם קוקוס קלוי ופירות טריים חתוכים.

חמאת בוטנים ושקדים עם אשווגנדה (ללא גלוטן)

נכתב על ג'מוקה פורסם אשווגנדה, מתכונים, שמן קוקוס

זה כל כך קל, טעים ובריא. ודרך מעולה להוסיף אשווגנדה גם לילדים. 

מרכיבים ל-1.5 כוסות חמאה:

1 כוס בוטנים טבעיים

1 כוס שקדים טבעיים

1 כפית אשווגנדה אורגנית של ג'מוקה

1 כפית שמן קוקוס

הכנה:

  1. שמים את הבוטנים והשקדים לתוך קערת בלנדר חזק וטוחנים במהירות מקסימלית. תחילה תתקבל תערובת פירורית יבשה. פותחים את הבלנדר ומורידים אותה מהדפנות בעזרת לקקן.
  2. ממשיכים לטחון עד שמתחילה להיווצר לחמאה חלקה.
  3. מוסיפים את האשווגנדה ושמן הקוקוס וממשיכים לטחון עוד כדקה.
  4. שומרים את החמאה בצנצנת נקייה במקרר (שם היא תתייצב), או בארון.

סמוזי פטל – אשווגנדה (ללא גלוטן)

נכתב על ג'מוקה פורסם אשווגנדה, מתכונים, שמן קוקוס

סמוזי זה שמחה! הצבע, הקרירות, מלא באנרגיה ובכל טוב. עוד דרך נפלאה לשלב את האשווגנדה ביום יום שלכם. אפשר גם לילדים 😊

מרכיבים ל-2 מנות:

2 בננות בשלות

1 כוס פטל קפוא (אפשר להחליף בתותים ובכל פרי שרוצים…)

2-3 תמרים מגולענים

120 מ"ל (1/2 כוס) חלב שקדים

1 כף גדושה חמאת בוטנים

½ כפית אבקת שורש אשווגנדה אורגנית של ג'מוקה

½ כפית קינמון

הכנה:

  1. שמים את כל מרכיבי המתכון לתוך קערת בלנדר וטוחנים עד לקבלת סמוזי סמיך במרקם חלק.
  2. יוצקים לכוסות הגשה ומגישים בליווי פיסטוק קצוץ ופירות טריים חתוכים.

משקה אשווגנדה חורפי

נכתב על ג'מוקה פורסם אשווגנדה, מתכונים, שמן קוקוס

הנה הצעה חורפית, חמימה וטעימה. דרך נפלאה וקלה לצרוך את האשווגנדה שלכם:

מצרכים:

חצי כפית אבקת שורש אשווגנדה אורגנית של ג'מוקה

כוס חלב עזים/שיבולת שועל/שקדים

כוס מים

להמתקה 2 כפות מייפל/ סילאן.

הכנה:

מבשלים בסיר קטן כוס מים, כוס חלב ואת האשווגנדה על אש נמוכה ומצמצמים לכוס אחת. 

ממתיקים אם רוצים. 

ל"טאץ'" סופי מוסיפים מעט קינמון.

איך האשווגנדה עוזרת להרגעה והפחתה של מתח נפשי?

נכתב על ג'מוקה פורסם אשווגנדה, מאמרים

גליה עזרן | מטפלת בכירה באיורוודה

שורש האשווגנדה, צמח המרפא של הרפואה האיורוודית, לא רק מרגיע ומפחית סטרס, אלא גם מסייע לגוף להתמודד עם הנזקים הרבים שמתח נפשי כרוני מחולל בגוף שלנו. ההודים גם אומרים שהוא מאריך את החיים

מכירים את הסיפור על הבודהא ששלח אישה ששכלה את בנה להביא חופן זרעי חרדל מבית שאין בו סבל, צער או אובדן? כמובן שאותה אישה הולכת ימים רבים מבית לבית ולא מוצאת בית כזה וכך מלמד אותה הבודהא שיעור חשוב על טבע העולם ומסייע לה להכיל את אובדן בנה. בימינו הוא בטח היה שולח אותה לחפש אדם שחי חיים נטולי סטרס. משימה לא פחות קשה, בעולמנו היום. 

מתח נפשי הוא ללא ספק המגיפה השקטה של העידן המודרני. רובנו המכריע חי חיים עמוסים וגדושים מדי.  אנחנו עובדים יותר מדי. נחים ונושמים עמוק מעט מדי. ובאופן כללי מוקפים ביותר מדי מסכים מרצדים, צפצופים, הבהובים, משימות, דד ליינים והתראות מכל כיוון אפשרי, כל הזמן.

מבלי להיכנס לעומק הפיזיולוגיה ניתן לומר שהמערכות הראשונות הנפגעות מסטרס כרוני מתמשך הן המערכת החיסונית, מערכת העצבים והלב. לכן סביר שנראה אצל אדם שחי תחת סטרס מתמשך מערכת חיסונית חלשה, לחץ דם גבוה, הפרעות שינה, עלייה במשקל ואכילה רגשית, ליבידו נמוך, עייפות, חוסר ריכוז והפרעות קשב למיניהן, דיכאון, חרדה ותשישות מנטלית.

מה קורה לנו בגוף כשאנחנו בסטרס?

מתח אקוטי הוא מנגנון הישרדות טבעי המתעורר כתגובה לסכנה פיזית, למשל אם פגשנו חיה שמאיימת לטרוף אותנו, והוא נועד להכין את הגוף לתגובה מיידית. כל מערכת שלא רלוונטית ותורמת למצב, מושתקת. אדרנלין למשל תפקידו לתת לנו פרץ אנרגיה, להגביר את החושים ולהגדיל יכולות קוגניטיביות לפרק זמן קצר כדי לאפשר לנו לנתח ולהגיב לסכנה באופן היעיל והמהיר ביותר. עליית אדרנלין תגרום לדופק מואץ, הרחבת כלי הנשימה, הגברת רמת הגלוקוז בדם (בעיקר בשביל המוח), העלאת מתח שרירים וכמובן עצירת מערכת העיכול והשתן.

קורטיזול, עוד אחד מהורמוני הסטרס, אחראי ביומיום על ויסות האנרגיה בגוף. במצבי מתח אקוטי מופרש בגוף יותר קורטיזול, שמשנה את חילוף החומרים שלנו תוך מספר דקות על מנת לספק אנרגיה מתמשכת. קורטיזול גם משנה תפקוד המוח: הוא מגביר את פעילות האמיגדלה, האחראית על תפקודים חייתיים והישרדותיים יותר, וגורם להפסקת פעילות ההיפוקמפוס האחראי על תהלכי למידה וזיכרון.

מתי בפעם האחרונה רדף אחריכם אריה?

הורמוני הסטרס נהדרים למצבים של סכנת חיים. הם נותנים אנרגיה, חדות ומיקוד ומגייסים את כל הגוף להישרדות. זוהי מערכת מופלאה שעזרה לנו לשרוד עשרות אלפי שנים ביעילות גדולה ולכן היא מושרשת בפיזיולוגיה שלנו. אבל מה קורה כאשר רמות המתח הנפשי הופכות לכרוניות והורמוני הסטרס מופרשים בכמויות הרבה יותר מדי גבוהות?

למזלנו רובנו לא פוגשים אריות בדרך לעבודה. מקסימום מישהו שחותך אותנו בגסות בכביש. אבל אצל רובנו כן מתקיים מצב שניתן לומר עליו שהוא יותר מסוכן. רובנו חיים ברמות מתח כרוניות. וזה כבר מתחיל להיות ממש הרסני כי הגוף מתחיל לשנות את סדרי העדיפויות שלו, לא רק במצבי קיצון אלא כל הזמן. זהו מצב מסוכן כי אנחנו מתרגלים אליו וחושבים שלמדנו לחיות איתו אבל בפועל זה כמו טפטוף בלתי פוסק השוחק את הגוף והנפש.

הפרשה מוגברת לאורך זמן של קורטיזול מחוללת בגוף הרבה דברים לא נעימים. תחילה נראה תיאבון מוגבר והשמנה, חוסר אנרגיה וירידה קלה בחשק המיני ובזיכרון. בהמשך יופיעו מצבים יותר מורכבים כמו סוכרת, מחלות לב, סרטן ועוד. חוקרים מזהים כיום את הקשר בין רמות גבוהות של קורטיזול למחלות כרוניות רבות. ואם כל זה לא מספיק, אז נמצא גם קשר בין רמות קורטיזול גבוהות והזדקנות מואצת.

 

שורש אשוואגנדה – הצמח היעיל ביותר להפחתת מתח

 

יש לא מעט דברים שניתן לעשות כדי לטפל בסטרס כרוני, החל ממדיטציה ותרגילי נשימה, דרך פעילות גופנית מתונה, סדר יום קבוע ואכילה בריאה.

מעבר להמלצה המתבקשת לאמץ אורך חיים בריא ומאוזן יותר האיורוודה ממליצה להשתמש בעתות לחץ גם בצמחי מרפא לתמיכה בגוף ובנפש. שורש האשווגנדה (whitanya somnifera) הוא ללא ספק הצמח שנותן את התמיכה העמוקה והמקיפה ביותר למצבים של סטרס מתמשך ויציאה מאיזון של יסוד האוויר ומשמש מזה אלפי שנים ברפואה ההודית המסורתית כצמח מרפא חשוב ומרכזי לטיפול בנפש.

שורש האשוואגנדה משפיע לטובה על הרבה מאוד מערכות בגוף ולא בכדי הוא זכה לכינוי "מלך הצמחים". אולם ניתן בהחלט לומר עליו שהוא צמח הבחירה למצבים של סטרס וחרדה וכל מה שנלווה למצבים אלה. הוא עוזר להרגיע את הנפש ואת תזזית המחשבות, הוא מגביר את הכוח והחוסן של הגוף (בסנסקריט משמעות שמו מלמדת שהוא מעניק כוח ואון כמו של סוס) ומסייע לשינה, כמשתמע משמו הלטיני (somnifera = משרה שינה). שורש האשוואגנדה תומך באוג'ס, תמצית החיוניות והחוסן. אדם עם הרבה אוג'ס, כך אומרים ברפואה ההודית, יחלה לעתים רחוקות בלבד, ייהנה מחוסן גופני ומנטלי, יאריך ימים ויהיה בעל מראה צעיר גם בזקנתו. שורש האשוואגנדה נמנה בין הצמחים התומכים באוג'ס ונחשב לצמח מאריך חיים.

כיום שורש האשוואגנדה הוא אחד מצמחי המרפא הנפוצים שיש וכבר מזמן יצא מגבולות הרפואה ההודית. ברפואת הצמחים המודרנית הוא נחשב לאדפטוגן, צמח שמסייע לווסת ולאזן את רמות הורמוני הסטרס ומסייע לגוף להתמודד טוב יותר עם החיים בכלל ועם מצבי סטרס וחרדה בפרט.

בעשורים האחרונים נעשו מחקרים רבים אודות ההשפעה המיטיבה של האשווגנדה במצבי סטרס. התוצאות מראות פעילות דומה לשל תרופות נוגדות מתח וחרדה, רק ללא הסיכונים הנלווים לנטילת תרופות אלה. דבר נוסף שניתן לראות בבירור הוא הפחתה ניכרת בהורמון הסטרס קורטיזול, שעל השפעותיו ההרסניות כאשר הוא מופרש בצורה מוגברת, דובר כבר רבות.

מבחינה איורוודית ניתן לומר ששורש האשווגנדה מאזן את יסוד האוויר ומביא איתו איכות מקרקעת ומחזקת של אדמה. מכאן גם ניתן להבין טוב יותר את תרומתו להעמקת ו"הכבדת" השינה.

למי זה מתאים?

אשוואגנדה הוא צמח עדין ובטוח לשימוש וההשפעה המיטיבה שלו מתגברת בנטילה ממושכת, בייחוד כשמדובר במצבי סטרס מתמשכים.

הוא מתאים בקשת רחבה של מצבים:

– לכל מי שחי חיים עמוסים ותובעניים

– למי שנוטה לשינה קלה או סובל מנדודי שינה והתעוררויות רבות

– לסובלים מהפרעת קשה וריכוז. מתאים גם לילדים

– לתמיכה נפשית וחיזוק מנטלי

– לחיזוק והזנה לילדים הסובלים מחולשה או רזון

לעוסקים בספורט, לחיזוק הגוף והסיבולת

– לבני ובנות הגיל השלישי – כתמיכה מערכתית במערכת העצבים, חיזוק העצמות ואיזון השינה

האשוואגנדה האורגנית של ג'מוקה

האשוואגנדה של ג'מוקה, 100% שורש טחון, אורגנית ללא שום תוספים. היא גדלה בדרום הודו על ידי חברת Aryan, ששמה לה למטרה לגדל צמחי מרפא אורגניים תוך כבוד לאדמה, לקהילה ולכל החקלאים העוסקים במלאכה.

היא בעלת ריח וטעם ייחודיים וניתן להוסיף אותה למשקאות קרים או חמים.

המינון המומלץ נע בין 3-5 גרם ליום. 1-2 כפיות.

לחיזוק כללי מומלץ לקחת בבוקר על בטן ריקה.

לחיזוק מערכת עצבים והפרעות שינה מומלץ לקחת לפני השינה.

ברפואה ההודית ממליצים לבשל את האשווגנדה בחלב. ניתן להמיר בחלב שקדים או חלב שיבולת שועל.

אשווגנדה מבושלת בחלב

כפית שורש אשווגנדה טחונה לאבקה

כוס חלב עזים/שיבולת שועל/שקדים

כוס מים

המתקה אופציונלית לבחירתכם: מייפל, סילאן, סוכר קנים

מבשלים בסיר קטן כוס מים, כוס חלב ואת האשווגנדה על אש נמוכה ומצמצמים לכוס אחת. ממתיקים אם רוצים.

  • Logo 01

  • Logo 02

  • Logo 03

  • Logo 04

  • Logo 05

  • Logo 06

  • Logo 07

  • Logo 08