ö'éôñ âæø áùîï ÷å÷åñ

îøëéáéí

1. 1 ÷"â âæøéí èøééí ùèåôéí åçúåëéí ìö'éôñ
2. 1/4 ëåñ ùîï ÷å÷åñ àåøâðé ùì â'îå÷ä ëîåáï
3. îìç éí èøé èçåï åôìôì ìôé äèòí (àðçðå çåááé îìç ääéîìàéä äååøåã)

äåøàåú äëðä

1. îçîîéí úðåø ì 170 îòìåú (àôùø ìäëéï âí òì äâøéì)
2. ùåèôéí äéèá àú äâæø. î÷øöôéí àú ä÷ìéôä àå ÷åìôéí. çåúëéí ìøöåòåú áâåãì ö'éôñ.
3. îëðéñéí àú äâæø ì÷òøä âãåìä, îåñéôéí àú ùîï ä÷å÷åñ åîòøááéí äéèá òã ùëì äâæøéí îöåôéí áùîï.
4. îñãøéí àú äâæø áúáðéú òí ðééø àôééä. ùåôëéí òìéäí àú ùàøéåú ùîï ÷å÷åñ ùðùàø.
5. æåøéí áðãéáåú îìç éí åôìôì ùçåø.
6. öåìéí áúðåø áîùê 45 ã÷åú îáìé ìôúåç àú äãìú. ìàçø îëï, ôåúçéí åîòøááéí àú äâæø.
7. îùàéøéí áúðåø ìòåã 30 ã÷åú, àå òã ùäâæø øê, çåí, åçì÷ îäçúéëåú ä÷èðåú äåôëåú ôøéëåú "÷øéñôé"
8. îåöéàéí åîâéùéí.

áúàáåï!

ìøëéùú îåöøé ÷å÷åñ â'îå÷ä àåøâðééí